Le jeûne intermittent est une pratique alimentaire qui alterne des périodes de jeûne avec des périodes de repas. Contrairement aux régimes traditionnels qui imposent des restrictions caloriques continues, le jeûne intermittent se concentre davantage sur le moment où vous mangez plutôt que sur ce que vous mangez. Il existe différentes approches de jeûne intermittent, telles que le jeûne 16/8 (16 heures de jeûne et 8 heures de fenêtre alimentaire), le jeûne 5:2 (cinq jours de repas normaux et deux jours de restrictions caloriques), ou encore le jeûne alternatif (jours de jeûne suivis de jours sans restriction). Dans la suite de notre article, nous allons répondre à la question : peut on boire de l’eau pendant le jeune intermittent ?

 

Importance de l’hydratation pour le corps humain : que boire pour maigrir ?

 

L’hydratation est essentielle pour maintenir un corps en bonne santé et fonctionnel. Environ 60 % du corps humain est constitué d’eau, et chaque système biologique dépend de l’eau pour fonctionner correctement. Dans le contexte de la perte de poids, l’hydratation joue également un rôle crucial (decouvrez ici).

• hydratation et métabolisme : l’eau est impliquée dans de nombreuses réactions métaboliques de base, notamment la digestion, l’absorption des nutriments et la conversion des aliments en énergie. Lorsque vous êtes bien hydraté, votre métabolisme fonctionne de manière optimale, ce qui peut faciliter la perte de poids ;
• suppression de l’appétit : boire de l’eau peut aider à supprimer l’appétit en remplissant temporairement l’estomac. Parfois, notre corps peut confondre la soif avec la faim, et en buvant suffisamment d’eau, nous pouvons éviter les grignotages inutiles et la surconsommation alimentaire ;
• élimination des toxines : l’eau est un moyen naturel d’éliminer les déchets et les toxines du corps. Une bonne hydratation favorise le bon fonctionnement des reins et du système urinaire, permettant ainsi d’éliminer les substances indésirables du corps ;
• amélioration des performances physiques : être bien hydraté peut améliorer vos performances physiques, ce qui vous encourage à rester actif et à brûler des calories.

 

Les bases du jeûne intermittent

 

Le jeûne intermittent est une approche alimentaire qui alterne entre des périodes de jeûne et de prise alimentaire. Il ne spécifie pas quels aliments manger, mais plutôt quand manger. Plusieurs méthodes de jeûne intermittent existent, chacune divisant la journée ou la semaine en périodes de repas et de jeûne.

Le jeûne 16/8

Il s’agit de sauter le petit-déjeuner et de restreindre votre période de repas à 8 heures, par exemple de 1 h à 9 h. Ensuite, vous jeûnez pendant 16 heures au cours desquelles vous pouvez boire de l’eau, du thé et du café sans sucre.

Eat-Stop-Eat

Cette méthode implique un jeûne de 24 heures, une ou deux fois par semaine. Par exemple, ne pas manger du dîner un jour jusqu’au dîner le lendemain.

La Diète 5:2

Avec cette méthode, vous consommez seulement 500-600 calories pendant deux jours non-consécutifs de la semaine, mais mangez normalement les 5 autres jours.

Afin de déterminer le type de jeûne intermittent qui vous convient le mieux, il est préférable d’en discuter avec un professionnel de la santé ou un nutritionniste.

 

L’importance de l’hydratation

 

Il est important de noter que l’hydratation joue un rôle crucial tout au long des périodes de jeûne intermittent. Lorsque la nourriture n’est pas consommée, le corps a tendance à utiliser les réserves d’eau, ce qui peut entraîner une déshydratation si l’eau n’est pas régulièrement remplacée.

L’eau pendant le jeûne

L’eau est généralement acceptée pendant les périodes de jeûne comme boisson pour maigrir. Elle ne contient pas de calories et ne provoque pas de pic d’insuline, ce qui signifie qu’elle ne rompt pas le jeûne. De plus, boire de l’eau peut aider à réduire la sensation de faim pendant le jeûne.

Autres boissons tolérées

Il existe aussi d’autres boisson pour maigrir qui sont généralement acceptées pendant le jeûne, tant qu’elles n’apportent pas de calories ou provoquent une réponse insulinique. Parmi ces boissons, le café noir et le thé vert sont populaires. Ces boissons contiennent aussi des antioxydants, qui peuvent avoir des avantages pour la santé.

À éviter pendant le jeûne

Cependant, toutes les boissons ne sont pas acceptables pendant le jeûne. Les boissons sucrées, comme les jus de fruits et les sodas, ainsi que les boissons alcoolisées, doivent être évitées car elles contiennent des calories et peuvent provoquer une réponse insulinique.

 

peut on boire de l’eau pendant le jeune intermittent ?

 

L’eau et les électrolytes pendant le jeûne

Pendant le jeûne, il est essentiel de rester hydraté. Cependant, l’eau seule peut ne pas être suffisante. En effet, le corps a également besoin d’électrolytes pour maintenir un équilibre hydrique optimal. Les électrolytes sont des minéraux essentiels, tels que le sodium, le potassium et le magnésium, qui sont nécessaires pour de nombreuses fonctions corporelles. On peut les trouver dans des aliments comme les fruits et les légumes, mais lors d’un jeûne, on peut se tourner vers des boissons riches en électrolytes sans sucre ajouté.

Les boissons non-caloriques

Outre l’eau, certaines boissons non-caloriques peuvent être consommées pendant un jeûne intermittent pour aider à contrôler la faim. Cela peut inclure le café noir, le thé vert, et même certaines boissons gazeuses diététiques. Cependant, il est important de noter que ces boissons doivent être consommées avec modération, car une consommation excessive peut entraîner des problèmes de santé.

L’hydratation et la récupération

Lors de la reprise de l’alimentation après un jeûne, il est important de se réhydrater correctement. Cela peut aider à prévenir la déshydratation, à favoriser une bonne digestion et à aider le corps à se remettre du jeûne. Il est recommandé de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée et de manger des aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes, pour aider à maintenir une hydratation adéquate.

La déshydratation pendant le jeûne

Il est également important d’être conscient des signes de déshydratation pendant le jeûne. Cela peut inclure des symptômes tels que la soif, la sécheresse de la bouche et des yeux, la fatigue, les étourdissements, la confusion et les maux de tête. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, il est important de boire de l’eau ou une boisson riche en électrolytes et, si les symptômes persistent, de consulter un professionnel de la santé.

 

Les bienfaits de la consommation d’eau pendant le jeûne intermittent

 

Hydratation et gestion de la faim

L’eau peut jouer un rôle significatif dans la gestion de la sensation de faim pendant les périodes de jeûne. En effet, boire beaucoup d’eau peut aider à se sentir rassasié et à éviter la suralimentation une fois la période de jeûne terminée. Par ailleurs, parfois, nous pouvons confondre la soif avec la faim. Ainsi, rester bien hydraté peut aider à prévenir les faux signaux de faim.

L’eau favorise le métabolisme

L’eau est cruciale pour une variété de fonctions métaboliques dans le corps, y compris la digestion et l’élimination. En buvant suffisamment d’eau pendant les périodes de jeûne, vous aidez à maintenir ces fonctions en bonne santé et efficaces.

L’eau comme source de minéraux essentiels

L’eau, notamment l’eau minérale, peut être une source précieuse de minéraux et d’électrolytes que le corps a besoin, surtout pendant le jeûne. Ces minéraux incluent du calcium, du potassium, et du magnésium, qui sont essentiels pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris le maintien de la santé des os et des muscles, ainsi que le maintien de l’équilibre électrolytique.

Hydratation et bien-être mental

Enfin, une bonne hydratation a également des effets sur notre bien-être mental. Elle peut contribuer à une meilleure concentration, à une réduction de la sensation de fatigue, et même à une amélioration de l’humeur. Pendant les périodes de jeûne, boire suffisamment d’eau peut donc aider à garder l’esprit clair et concentré.